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哑铃飞鸟要怎么练

时间:2019-08-10 02:42  来源:未知   作者:admin   点击:

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  今天看了视频。。是躺下来举起哑铃手臂伸直然后往侧面甩下去。。刚才我试了一下。。太危险了。。我的手差点要断了。。骨头蹦的一声。。我的妈。。手臂伸直我吃不消。。需要弯一点。。。我想知道正确姿势是怎么样的。。我不干乱练

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  主要有以下7个动作,它们分别是:仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟,仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。下面一起来看看这7个用哑铃练胸肌的动作:

  关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

  手臂伸直与弯曲都正确,属于不同的哑铃飞鸟,但是我在锻炼的时候是手臂伸直练得,充分锻炼了我的小臂和胸肌。我估计你是因为哑铃太沉了。建议你先从小重量练起。开始时可能手臂会疼几天,不过几天后就习惯了